INSEP : fiches récupérations

Découvrez le deuxième tome de fiches pédagogiques de l’INSEP dédiées à la récupération.

En effet, la récupération fait partie intégrante de la performance. Elle permet de maximiser la performance tout en réduisant le risque de blessures et la sensation de fatigue.

Les 4 choses à savoir pour une récupération optimale :

• Bien dormir, bien manger et bien s’hydrater sont essentiels pour récupérer quotidiennement. Sans ces bases, les bénéfices des autres techniques seront limités.
• Les bases acquises, ta routine de récupération sera d’autant plus efficace si tu combines les techniques de récupération.
• Une routine individuelle propre à chaque athlète. Elle dépend de : l’entraînement ou la compétition réalisé(e) - des techniques disponibles et faciles à utiliser sur place - des préférences individuelles de chacun.
• Travailler avec des experts : cette routine doit être élaborée avec des professionnels de la récupération

Ce guide donne des conseils concernant :

• Le bain contrasté, chaud et froid
• Le sauna
• Le hammam
• La cryothérapie corps entier
• L’hydratation après l’effort, à l’effort et au quotidien
• La nutrition autour de l’entraînement
• Le massage manuel de récupération
• Le sommeil